Zvyšuje zvedání závaží testosteron?

obsah

  1. Zvyšuje cvičení testosteron?
  2. Jak poznáte, že máte nízký testosteron?
  3. Jak zvýšit testosteron

Testosteron je silný hormon, který pomáhá regulovat sexuální touha (libido), erektilní funkce , produkci spermií , hustota kostí , svalová hmota a další. Mnoho věcí ovlivňuje hladiny testosteronu , ale víme, že cvičení (zejména vzpírání) hraje roli.




Pokud pociťujete příznaky nízký testosteron , jako únava , ztráta svalové hmoty, nízké libido , a erektilní dysfunkce , možná vás napadne: zvyšuje zvedání závaží testosteron?

Krátká odpověď je pravděpodobně, ale pokračujte ve čtení, abyste tomuto vztahu lépe porozuměli.







Roman Doplňky pro podporu testosteronu

Vaše zásoba na první měsíc je 15 USD (sleva 20 USD)





příznaky lidského herpesviru 6 u dospělých
Zjistěte více

Zvyšuje cvičení testosteron?

Studie ukázaly, že cvičení může vést ke zvýšení testosteronu u mužů. Obvykle se však jedná o krátkodobé výkyvy, přičemž úrovně se obvykle vrátí k základní linii přibližně do 30 minut  ( Riachy, 2020 ).

U žen je zvýšení hladiny T během cvičení méně předvídatelné. V některých případech se hladiny mohou poté snížit cvičení ( Gharahdaghi, 2021 ; Kong, 2016 Obecně platí, že vztah mezi cvičením a hladinami T závisí na různých faktorech, včetně typů cvičení, vašeho věku, pohlaví, tělesného složení, zdraví a genetiky. Následující cvičení ovlivňují úrovně T odlišně (Riachy, 2020).





Odporový trénink

Výzkum naznačuje, že odporový trénink, nazývaný také silový trénink nebo silový trénink, může vést k nejvýznamnějšímu zvýšení hladiny testosteronu.

Cvičení, která mohou zvýšit hladinu T, zahrnují velké svalové skupiny v rychlých intervalech. Takže například bicepsové lokny nemusí stačit ke zvýšení úrovně, protože bicepsy jsou relativně malé svaly. Ale dřepy nebo mrtvé tahy, které zapojují velké svalové skupiny, s větší pravděpodobností povedou k většímu nárůstu testosteronu. Pomáhají i vyšší váhy budovat svaly (Říchy, 2020).





Zatímco my to víme substituční terapie testosteronem může pomoci s růstem svalů u mužů s nízkým T, není jasné, zda krátkodobé zvýšení testosteronu z cvičení stačí ke zvýšení velikosti svalů ( Skladník, 2017 ). Podílejí se na tom další hormony a dráhy. Výzkumy však naznačují, že tyto akutní skoky testosteronu pravděpodobně spouštějí kaskádu událostí v těle, které nakonec pomohou s růstem svalů ( Roberts, 2018 ).

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) kombinuje krátké dávky (intervaly) namáhavého kardia pro posílení Tepová frekvence , s přestávkami. Typickou rutinou by byly rychlé sprinty s kratšími obdobími méně intenzivní aktivity nebo odpočinku ( Hayes, 2019 ).





Zatímco mnoho studií naznačuje, že odporový trénink může být nejlepším způsobem, jak zvýšit hladinu testosteronu, existují určité důkazy, že HIIT a vytrvalostní (aerobní) trénink může být lepší pro starší muže. Jeden výzkumný přehled zjistil, že jak HIIT, tak vytrvalostní trénink vedly k mírnému zvýšení hladiny testosteronu u starších mužů, zatímco odporový trénink nikoli (Hayes, 2019).

vláknina a probiotika na hubnutí

HIIT sezení mohou zvýšit krátkodobé akutní hladiny testosteronu. Mají však také tendenci zvyšovat hladiny stresového hormonu kortizol , který snižuje testosteron a může odbourávat svaly. Někteří lidé mohou potřebovat až 24 hodin, než se jejich hormony zotaví z jednoho HIIT sezení ( Věno-Montero, 2021 ).