Motivace k hubnutí: jak ji budovat a udržovat

Motivace k hubnutí: jak ji budovat a udržovat

Zřeknutí se odpovědnosti

Máte-li jakékoli zdravotní dotazy nebo obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Články o příručce pro zdraví jsou podepřeny recenzovaným výzkumem a informacemi získanými od lékařských společností a vládních agentur. Nejsou však náhradou za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.

Je to jen zdravý rozum: Je pravděpodobné, že úkol úspěšně dokončíte, pokud k tomu máte motivaci. Pokud jde o hubnutí, tato motivace se může zdát obtížná - nebo téměř nemožná - najít, a to jak na začátku, tak ve chvíli, kdy se ho snažíte držet. Z výzkumu vyplývá, že pro motivaci ke snižování hmotnosti je nejúčinnější.



Jak najdu motivaci ke snížení hmotnosti?

Studie ukazují, že hubnutí je úspěšnější když to vyplývá z vnitřní motivace (to, co vychází z vašeho nitra), spíše než vnější motivace (tlak vyvíjený ostatními), a když máte pocit, že máte tento proces pod kontrolou (Teixiera, 2012). Zde je návod, jak na to.

reklama

jak zacházet s chlamydií u mužů

Seznamte se s plností —Nástroj pro správu hmotnosti očištěný FDA



Plenity je léčba pouze na lékařský předpis. Pro bezpečné a správné použití přípravku Plenity se poraďte se zdravotnickým pracovníkem nebo se obraťte na Návod k použití .

Zjistit více

Buď realista

Pokud se díváte na cíl hubnutí 20 až 30 liber, toto číslo samo o sobě se může zdát skličující, dokonce nemožné. Rozdělení na menší kousky - jako týdenní cíl - způsobí, že se úkol bude zdát dosažitelnější a pravděpodobně vám dodá větší motivaci. Zvláště důležité: Buďte realističtí ohledně toho, jak velkou váhu můžete zhubnout a jak rychle.

Stanovte si konkrétní dosažitelné cíle

Stanovte cíle, které jsou SMART: konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a načasované.



Přemýšlím, musím zhubnout 10 liber, než se sestřina svatba za dva týdny připravuje na neúspěch. Tato studie poskytuje a lepší příklad : Budu se věnovat 30 minut aerobní fyzické aktivitě 5 dní v týdnu po dobu dalších 4 týdnů (Bailey, 2017). Toto je konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a načasované - nemluvě o tom, že se spíše než na výsledky zaměříme na akce. Přemýšlejte o tom jako o plánu své cesty ke snížení hmotnosti.

Udržujte svou vnitřní motivaci vysokou a připravte se na úspěch při hubnutí tím, že budete na svou novou rutinu pohlížet jako na změnu životního stylu - spíše na závazek k wellness a pohodě než k dietě.

Slovo dieta znamená něco dočasného a chcete, aby se vaše hubnutí drželo, že? Vězte, že zdravé návyky se rozvíjejí nějakou dobu. Jedna studie zveřejněná v European Journal of Social Psychology zjistil, že to trvalo jednu skupinu lidí 18 až 254 dní přijmout novou aktivitu jako každodenní zvyk (Lally, 2009). Nezapomeňte tedy být na sebe trpěliví.

Kolik hubnutí mohu očekávat?

Potenciální úbytek hmotnosti se u jednotlivých lidí liší a závisí na použitém přístupu. Neexistuje univerzální záruka úbytku hmotnosti. Pokud však budete postupovat podle výše uvedených tipů, vaše motivace bude vysoká a jakmile se z dlouhodobého hlediska stane pozitivní změna životního stylu, budete se cítit zdravěji - bez ohledu na to, jaké číslo je na stupnici.

Reference

  1. Bailey R. R. (2017). Stanovení cílů a plánování akcí pro změnu chování ve zdraví. Americký časopis o medicíně životního stylu, 13 (6), 615–618. doi: 10,1177 / 1559827617729634. Citováno z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Hubnout. (2020, 17. srpna). Citováno z https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingels, J., Misra, R., Stewart, J., Lucke-Wold, B., & Shawley-Brzoska, S. (2017). Vliv dodržování dietního sledování na hubnutí: Použití HLM k modelování hubnutí v průběhu času. Journal of diabetes research , 2017. , 6951495. doi: 10.1155 / 2017/6951495. Citováno z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group. (2014). Intervence týkající se diety nebo cvičení vs. kombinované programy pro regulaci hmotnosti podle chování: Systematický přehled a metaanalýza přímých srovnání. Časopis Akademie výživy a dietetiky , 114 (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Citováno z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E., Mouliou, K., Koutras, Y., & Yannakoulia, M. (2013). Chování spojené s udržováním a opětovným získáváním hmotnosti ve vzorku populace Středomoří. Kvalitativní studie. Klinická obezita, 3 (5), 141–149. doi: 10,1111 / cob.12028. Citováno z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P., Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2009). Jak se formují návyky: Modelování formování návyků v reálném světě. Evropský deník sociální psychologie, 40 : 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674. Citováno z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B., & Yannakoulia, M. (2021). Motivy pro hubnutí a udržení hubnutí: výsledky studie MedWeight. Časopis lidské výživy a dietetiky: oficiální časopis Britské dietetické asociace . doi: 10,1111 / jhn.12856. Předběžná online publikace. Citováno z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, T. M. a Menon, V. (2017). Psychiatrické poruchy a obezita: Přehled asociačních studií. Journal of postgraduate medicine, 63 (3), 182–190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg'https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/ 'rel =' noreferrer noopener '> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P. J., Silva, M. N., Mata, J., Palmeira, A. L. a Markland, D. (2012). Motivace, sebeurčení a dlouhodobá kontrola hmotnosti. Mezinárodní deník behaviorální výživy a fyzické aktivity, 9 , 22. doi: 10,1186 / 1479-5868-9-22. Citováno z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Wing, R. R. a Jeffery, R. W. (1999). Výhody náboru účastníků s přáteli a zvýšení sociální podpory při hubnutí a údržbě. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 67 (1), 132–138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Citováno z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
Vidět víc