Vitamin D: jaké hladiny se pro mě doporučují

Vitamin D: jaké hladiny se pro mě doporučují

Zřeknutí se odpovědnosti

Máte-li jakékoli zdravotní dotazy nebo obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Články o příručce pro zdraví jsou podepřeny recenzovaným výzkumem a informacemi získanými od lékařských společností a vládních agentur. Nejsou však náhradou za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.

Jen málo živin v poslední době vyvolalo tolik zájmu jako vitamin D, o kterém se říká, že má řadu výhod, jako je udržení silných kostí a prevence rakoviny. Máte dost? Pokud máte rádi mnoho Američanů, je zcela možné, že tomu tak není.

Životně důležité orgány

  • Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí.
  • Vitamin D můžeme získat z potravy, doplňků stravy nebo dokonce ze slunečního záření.
  • Hladina vitaminu D 20–50 ng / ml je považována za normální.
  • Asi 40% Američanů může mít nedostatečnou hladinu vitaminu D v krvi.

Co je vitamin D?

Vitamin D, známý také jako sluneční sluneční svit, hraje roli v několika důležitých tělesných procesech. Vitamin D můžeme získat z potravin nebo doplňků stravy. Vyrábí se také při vystavení pokožky slunečnímu záření a vytváří látku zpracovanou játry a ledvinami, která hraje v našich tělech řadu důležitých rolí.

Ačkoli je vitamin D přítomen v některých potravinách, většina vitaminu D v našem těle pochází z přeměny látky, kterou naše tělo přirozeně vytváří na vitamin D pomocí UVA paprsků (Nair, 2012). V určitých obdobích roku může být obtížné, ne-li nemožné, získat dostatek slunečního světla k produkci dostatečného množství vitaminu D. Odborníci odhadují, že 40% Američanů a až 1 miliarda lidí na celém světě může být nedostatek vitaminu D. (Parva, 2018).

Role vitaminu D v těle

Vitamin D hraje v těle mnoho důležitých rolí. Jednou z jeho nejdůležitějších rolí je regulace hladiny vápníku posílení kostí při prevenci zlomenin a osteoporózy (Bischof-Ferrari, 2005). Vitamin D se také podílí na podpoře imunitní systém (Aranow, 2011) a hraje roli při ochraně před několik druhů rakoviny , počítaje v to prsa (Song, 2019) a dvojtečka rakovina (Meeker, 2016).

Studie ukázaly, že vitamin D také pomáhá tělu regulovat hladinu cukru v krvi , jak snižování rizika cukrovky, tak zlepšování hladiny cukru v krvi u lidí, kteří již mají diagnostikovanou cukrovku (Schwalfenberg, 2008) a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční choroby a mrtvice (Vacek, 2012).

reklama

jak mít sex s malým penisem

Roman Daily - multivitamin pro muže

Náš tým interních lékařů vytvořil Roman Daily, aby se zaměřil na běžné mezery ve výživě u mužů s vědecky podloženými přísadami a dávkami.

existuje generikum pro lexapro
Zjistěte více

Jaké jsou normální hladiny vitaminu D?

NA hladina vitaminu D. 20–50 ng / ml se považuje za normální rozmezí. Mít hladinu vitaminu D v séru pod 20 ng / ml je považováno za škodlivé pro vaše zdraví skeletu (Giustina, 2019). Váš poskytovatel zdravotní péče může provést jednoduchý krevní test, aby zjistil, zda máte dostatečné hladiny vitaminu D.

Jak získat více vitaminu D, pokud máte nedostatek

Pro udržení normální hladiny vitaminu D v těle doporučuje Národní institut zdraví celkový denní příjem vitaminu D 600 IU (15 mcg) pro dospělé do 69 let a 800 IU (20 mcg) pro dospělé 70 a starší, ať už prostřednictvím jídla nebo doplňků. Pokud váš poskytovatel zdravotní péče zjistí, že máte nedostatek vitaminu D, může vám doporučit přidat do stravy více vitaminu D.

Mezi dobré zdroje vitaminu D patří mastné ryby (například losos a tuňák), rybí olej, obohacené mléko, vejce a obohacené snídaňové cereálie. Dobrým způsobem, jak zvýšit hladinu vitaminu D ve vašem těle, mohou být také doplňky stravy. Je důležité si uvědomit, že doplňky nejsou přísně regulovány FDA, takže je důležité pečlivě nakupovat a vybírat si renomovanou značku.

Existuje něco jako příliš mnoho vitaminu D?

Absolutně. Protože vitamin D reguluje množství vápníku, které vaše tělo vstřebává z vaší stravy, vysoká hladina vitaminu D může způsobit nadměrné vychytávání vápníku, což samo o sobě může způsobit vážné problémy. Pokud váš poskytovatel zdravotní péče doporučuje přidat vitamin D do vaší stravy pomocí doplňku, vyberte si ten, který poskytuje doporučený dietní příspěvek (RDA) vitaminu D.

Reference

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D a imunitní systém. Časopis investigativní medicíny: oficiální publikace Americké federace pro klinický výzkum, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005). Prevence zlomenin s doplňováním vitaminu D: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. JAMA. 293 (18): 2257–2264. doi: 10,1001 / jama.293.18.2257. Citováno z https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  3. Giustina, A., Adler, RA, Binkley, N., Bouillon, R., Ebeling, PR, Lazaretti-Castro, M., Marcocci, C., Rizzoli, R., Sempos, CT, & Bilezikian, JP (2019 ). Kontroverze o vitaminu D: Souhrnné prohlášení z mezinárodní konference. Časopis klinické endokrinologie a metabolismu, 104 (2), 234–240. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
  4. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Ochranné vazby mezi vitaminem D, zánětlivým onemocněním střev a rakovinou tlustého střeva. World journal of gastroenterology, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  5. Nair, R. a Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Sluneční vitamin. Časopis farmakologie a farmakoterapie, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  6. Národní instituty zdraví, Úřad doplňků stravy - vitamin D. (n.d.). Citováno 17. července 2020 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Prevalence nedostatku vitaminu D a souvisejících rizikových faktorů v populaci USA (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  8. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D a cukrovka: zlepšení kontroly glykemie při doplňování vitaminu D3. Kanadský rodinný lékař Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. Citováno z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  9. Song, D., Deng, Y., Liu, K., Zhou, L., Li, N., Zheng, Y., Hao, Q., Yang, S., Wu, Y., Zhai, Z., Li, H., & Dai, Z. (2019). Příjem vitaminu D, hladiny vitaminu D v krvi a riziko rakoviny prsu: metaanalýza pozorovacích studií s odpovědí na dávku. Stárnutí, 11 (24), 12708–12732. https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., Howard, P.A .. Nedostatek a doplnění vitaminu D a vztah ke kardiovaskulárnímu zdraví. The American Journal of Cardiology. 109 (3): 359-363. https: // doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
Vidět víc