Zastavení mid-pee „pomáhá porazit erektilní dysfunkci A předčasnou ejakulaci“
Vědci tvrdí, že ZASTAVENÍ vašeho moču uprostřed toku by vám mohlo pomoci porazit erektilní dysfunkci nebo předčasnou ejakulaci.
Nový výzkum naznačuje, že cvičení pánevního dna by mohlo pomoci přibližně třem čtvrtinám mužů bojujících s běžnými sexuálními problémy.
Nový výzkum zjistil, že svaly pánevního dna by mohly mužům pomoci s erektilní dysfunkcí nebo předčasnou ejakulací
Tato cvičení se obvykle doporučují ženám, aby snížily riziko inkontinence, zvláště po porodu nebo po operaci.
Ale nyní odborníci říkají, že posílení svalů kolem močového měchýře a penisu by mohlo zvýšit mužský výkon v ložnici.
Může také pomoci při kontrole močového měchýře a střevních problémech.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zastavit močení uprostřed toku. Další je zkusit nakreslit varlata nahoru.
Fyzioterapeuti z Univerzita Jamese Cooka v Austrálii analyzovala data od 650 mužů, kteří používali cvičení pánevního dna, v první studii svého druhu.
Působivé výsledky
Zjistili, že 47 procent pacientů s problémy s impotencí zjistilo, že cvičení fungovala.
Přestože 83 procent mužů přiznalo, že jim to pomohlo s předčasnou ejakulací.
Spoluautor studie, fyzioterapie, Chris Myers, napsal v časopise, že slabé svaly pánevního dna „mohou přímo ovlivnit erektilní sílu a ejakulační proces“.
Dodal: „Cvičení pánevního dna k prevenci ED a PE jsou neinvazivní a levnější možností než tradiční metody.
'Optimální kombinace frekvence a cvičení se však bude lišit od jednotlivce k jednotlivci.'
Tradiční léčba erektilní dysfunkce a předčasné ejakulace se točí kolem změn životního stylu a léků, jako je Viagra.
Jsou však zapotřebí další zkoušky, aby se potvrdilo, zda jsou cvičení pánevního dna efektivní léčbou obou stavů, řekl.
Jak zjistím své pánevní dno?
Svaly pánevního dna se táhnou od stydké kosti v přední části těla až ke spodní části páteře.
je 6 palcový penis dobrý
Fungují jako závěs, podporující močový měchýř a střeva, což pomáhá ovládat, když čůráte nebo vyprazdňujete střeva.
Je důležité najít správné svaly, než začnete cvičit pánevní dno.
Chcete -li to provést, sedněte si, postavte se nebo si lehněte - podle toho, co je pohodlnější - a uvolněte stehna a hýždě.
Stephanie Taylor, zakladatelka a generální ředitelka společnosti Kegel8 , řekl: 'Dobrou zprávou pro ty, kteří mají nabitý rozvrh cvičení, jsou cvičení pánevního dna, která se rychle a snadno začlení do vaší každodenní rutiny.
'Nejprve musíte lokalizovat pánevní dno, abyste vytvořili spojení mysli a svalů.'
„Sevři svaly kolem konečníku, jako bys držel vítr.
„Dále utáhněte svaly kolem močové trubice, jako byste se pokoušeli přestat močit. Voila, to jsou vaše svaly pánevního dna. '
Jak to cvičím?
Stephanie říká, že můžete pracovat s pánevním dnem kdykoli během dne, ve stoje, vsedě nebo vleže, pomocí následujících kroků:
- Posaďte se, postavte se nebo si lehněte někam pohodlně a uvolněte stehna, hýždě a žaludek
- Napněte svaly konečníku, jako byste se pokoušeli přestat procházet větrem, pak relaxujte. Zkuste to udělat bez sevření hýždí, žaludku nebo stehen
- Zatněte svaly, které byste použili k zastavení močení uprostřed toku, a poté je uvolněte
- Můžete zkontrolovat, zda to děláte správně, dotknutím se těsně za šourkem; měli byste cítit, jak se tato oblast zvedá od vašich prstů, když zatínáte
- Zatněte tyto sady svalů, držte je 10 sekund a poté 10 sekund relaxujte
Začněte s deseti opakováními a postupně se zvyšujte, jak budete silnější, stejně jako byste to dělali pro ostatní svaly.
Dvě různé techniky cvičení pánevního dna
Existují dva způsoby, jak provádět manuální cvičení pánevního dna - pomalé a rychlé, podle Rakovina prostaty Velká Británie .
Cvičení na pomalé svaly pánevního dna
1. Pomalu utahujte svaly tak silně, jak jen můžete, abyste cítili pocit zvedání
2. Zkuste tento výtah držet deset sekund. Pokračujte v normálním dýchání
3. Pomalu uvolněte svaly a odpočívejte deset sekund
4. Zaměřte se na opakování zdvihu a odpočívejte až desetkrát
Možná zjistíte, že pro začátek nemůžete vydržet výtah deset sekund. Držte to tak dlouho, jak můžete, a zkuste si vybudovat až deset sekund.
dělá viagra vaše péro větší
Je důležitější provádět cvičení správně, než je dělat celých deset sekund.
Rychlá cvičení svalů pánevního dna
1. Opakujte stejnou akci, ale tentokrát zkuste svaly co nejrychleji napnout
2. Držte výtah jednu sekundu a poté jej pusťte
3. Zkuste udělat až deset těchto krátkých, rychlých výtahů
Zkuste se při cvičení soustředit. Pokud je neuděláte správně, nemusí pomoci.
Neexistuje žádná pevná rada, jak často cvičit, ale poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, co navrhují.
Jak zvýšit svůj výkon v ložnici
Kromě těchto manuálních Kegelových cviků nám Men’s Health navrhlo rutinu ve 4 krocích, kterou můžete zkusit pomoci zvýšit váš celkový výkon v ložnici:
1. Kužely
3 sady po 30 opakováních. 3-4krát týdně
nedostatek vitamínu D způsobuje vypadávání vlasů
Stiskněte svaly, které byste použili k zastavení proudu čurání, a držte tuto kontrakci až dvě sekundy - dávejte pozor, abyste nepoužívali jiné svaly než ty hluboké pánevní
- Stiskněte svaly, které byste použili k zastavení proudu čurání, a držte tuto kontrakci až dvě sekundy - dávejte pozor, abyste nepoužívali jiné svaly než ty hluboké pánevní
2. Hinduistické kliky
10 krát
Provádění misionářů může být někdy docela náročné na paže a ramena, takže vám tento krok pomůže připravit se o to, abyste si pozici udrželi déle.
- Postavte se s chodidly mírně širšími než na šířku ramen
- Skloňte se a položte ruce na podlahu - nohy a paže přitom držte rovně (ohýbejte se od boků)
- To je začátek pozice. Nyní ponořte horní část těla směrem k podlaze, než se ohnete dozadu a narovnáte paže, díváte se nahoru
- Vraťte se do výchozí polohy a jděte znovu
3. Přední dřepy
5-10krát
Dřepy jsou fantastické pohyby celého těla, které pomáhají napnout jádro, hýždě, pánevní svaly - a přidáním závaží také paží.
- Postavte se na šířku ramen a držte závaží na hrudi
- Zatlačte boky dozadu a pokrčte kolena, abyste snížili váhu - ujistěte se, že váhu držíte v patách a ne v prstech
- Zatlačte paty do podlahy a tlačte se zpět na začátek
4. Kyčelní tahy
3 sady, 10 opakování
Každý by si mohl vystačit s trochu více náporovým cvičením, že?
- Posaďte se na zem s lopatkami položenými na lavičce
- Držte váhu na stehně, paže rovně
- Ohnout na dotek zadek až k zemi
- Poté sklopte zpět a opřete se o lavici - boky ve vzduchu
- Takže když jste vzhůru, měli byste mít přímou linii od ramen ke kolenům - chodidla vždy zůstanou zakořeněná k zemi
- Měli byste to cítit v zadku a zadní části nohou