Muž shodí POLOVINU tělesného tuku díky keto dietě a vysazení chlastu

Hubnutí je především o zdravém stravování, ne?

To je to, co nám vždy říkají wellness guruové, kteří radí jíst pouze celá jídla a pít hodně vody, pokud se chcete dostat do formy.

Marc ztratil více než 8. místo díky keto dietě

Ale pro jednoho dietáře to nestačilo.

jak rychle zvýšit hladinu testosteronu

Marc, alias liqfitness, předvádí svůj neuvěřitelný 8,6 úbytek na váze – který, jak tvrdí, skutečně začal, až když přešel na keto.

Když byl nejtěžší, vážil 24 a měl 56 procent tělesného tuku. Muži jsou klasifikováni jako obézní, pokud mají více než 25 procent.

Protože vždy bojoval se svou váhou, zjistil, že po sérii vážných zranění při fotbale na střední škole létá balonem.

Jeho váha se po sérii zranění nahromadila

„Vždy jsem měl problémy s hubnutím, ale díky operaci a zotavení jsem hodně přibral,“ uvedl na svém Instagramu.

'Stal jsem se tak nezdravě, že jsem nemohl držet krok s tréninkem mého fotbalového týmu a byl jsem velmi depresivní.'

Říká, že loni v lednu začal jíst zdravěji.

Takže jsem začal tím, že jsem kolem ledna 2018 jedl zdravěji,“ řekl sledujícím ve vláknu „Progresspics“.

Jíst zdravěji nestačilo

Omezte alkohol a soustřeďte se na libová jídla a zeleninu.“

Ale řekl, že „neviděl velký pokrok“, protože nesledoval, kolik kalorií konzumuje.

Teprve když začal s keto dietou podle metody vyvinuté společností Ideal Protein, věci se začaly měnit.

'Na Ideal Protein sním kolem 1100-1400 kalorií denně,' vysvětlil.

proč stres způsobuje bolest na hrudi

Klíčem bylo snížit kalorie a přejít na keto

Nezdá se to moc, ale jakmile si na to zvyknete, uvědomíte si, jak šílené se zdá něco víc než 3000 kalorií.

Protokol ideálního proteinu je rozdělen do čtyř fází: hubnutí (sledované, dokud nedosáhnete 100 procent vašeho cíle zhubnout), 14denní fáze, „předstabilizační“ fáze a 12měsíční udržovací fáze.

Společnost říká, že „chronologicky bude tělo nejprve čerpat ze zásob sacharidů, než se přemění na bílkoviny a tuky.

„Během fází hubnutí podle Protokolu omezujeme příjem sacharidů, abychom povzbudili tělo, aby se pro energii obrátilo na tukové a svalové složky.

'Jízením bílkovinných potravin, Protokol pomáhá podporovat svalovou hmotu a učí vás, jak si vypěstovat chytřejší stravovací návyky a zvolit životní styl, abyste si udrželi váhu po dosažení úbytku hmotnosti.'

Keto funguje tak, že nutí tělo spalovat vlastní tukové zásoby na palivo, spíše než na sacharidy.

jak užívat l arginin pro ed

Jeho lékař ho sledoval každý týden

Zatímco 1 400 se může zdát muži neuvěřitelně málo, Marc řekl, že dodržoval protokol o hubnutí, který stanovil jeho lékař, který ho pravidelně kontroloval.

„Každý týden mě sledoval, aby se ujistil, že zůstanu zdravý a dostanu živiny, které potřebuji. Bylo velmi těžké jíst tak malé množství, ale vyplatilo se, řekl.

Pokud se snažíte zhubnout, musíte to snížit na 2000 kalorií.

Můj BMR (bazální metabolismus – kolik spálíte v klidu) je 2 400 kalorií, takže tolik kalorií spálím za den, aniž bych cvičil. Je to všechno věda.

„Jezte méně kalorií, než spálíte“

Navzdory snížení tělesného tuku na 20 procent, trvá o něco déle, než se celé Marcovo tělo změní.

Říká, že má stále mužská prsa a netušil, že tam budou i po tolika ztrátě tuku.

„Ztráta tuku je pro každého jedinečná. Proto vždy říkám lidem, aby se nesrovnávali s ostatními.

„Možná zhubnete v některých oblastech rychleji než já a naopak. Je to proces a ten, na kterém vyrážím!“

Jeho cesta k hubnutí nebyla jen o shazování tělesného tuku

„Celkově řečeno, hubnutí není jen o váze. Je to změna životního stylu.

„Byli byste překvapeni, kolik aspektů vašeho života se změní, když uděláte tyto oběti. Nikdy se nevrátím.“

Mnoho lidí přísahá na keto pro spalování tuků, ale stále více výzkumů naznačuje, že sacharidy jsou ze zdravotního hlediska skutečně nezbytné.

kolik sodíku v 1/2 lžičky soli

I když nikdo nenavrhuje, abyste začali s chipsy, vědci jsou přesvědčeni, že mírné množství potravin, jako jsou brambory, chléb a těstoviny, vám může prodloužit život až o čtyři roky.

Klíčem je zajistit, abyste se každý den dosyta nasytili čerstvou zeleninou a soustředili se na to, abyste se vyhnuli zpracovanému krupici.

Nutriční specialistka Sarah Flower dříve pro twnews řekla: „Zpracovaná nízkosacharidová dieta není dobrá, ale skutečná nízkosacharidová dieta ano.

'Nízkosacharidové/keto správně prováděné by měly být plné dobrých potravin podporujících střeva, včetně vlákniny ze zeleniny.

„Většina lidí si představí Atkinse nebo jen dietu s masem a tukem, když slyší low-carb nebo keto, ale je to spíše středomořský styl, skutečné jídlo, zelenina, ořechy, semena, dobré zdravé tuky, mastné ryby, maso, mléčné výrobky – nic víc než skutečná dieta, která vyloučí obiloviny, cukry a všechny zpracované potraviny.“