Jak zvýšit hustotu kostí: osvědčená taktika

Jak zvýšit hustotu kostí: osvědčená taktika

Zřeknutí se odpovědnosti

Máte-li jakékoli zdravotní dotazy nebo obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Články o příručce pro zdraví jsou podepřeny recenzovaným výzkumem a informacemi získanými od lékařských společností a vládních agentur. Nejsou však náhradou za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.

Zdraví kostí je něco, na co by měl každý Američan pamatovat, a to jak mladí, tak staří. Když jsme mladí, budujeme naši kostní sílu po zbytek našeho života. Když jsme starší, musíme se držet hustoty kostí, abychom zabránili oslabujícím zlomeninám kostí. Naše kosti nakonec odrážejí to, jak jsme žili naše životy - vše od stravy, aktivity a našeho životního stylu nakonec hraje roli v tom, jak silné jsou.



Životně důležité orgány

  • Udržování dobré hustoty kostí je důležité, abychom se vyhnuli osteoporóze, stavu, kdy jsou naše kosti slabé, křehké a náchylné k zlomení.
  • Pro zdraví kostí je důležité udržovat zdravou stravu, včetně dostatečného množství vápníku, vitaminu D a bílkovin.
  • Cvičení, přestat kouřit a pít jen s mírou jsou další kroky, které můžete podniknout k udržení hustoty kostí.
  • Některé léky, jako jsou bisfosfonáty, mohou zvýšit hustotu kostí.

Bisfosfonáty - u lidí s osteoporózou nebo vysokým rizikem zlomenin mohou být léky na zlepšení hustoty kostí užitečné léky na bázi bisfosfonátů. Mezi běžné bisfosfonáty patří etidronát (značka Didronel), alendronát (značka Fosamax), ibandronát (značka Boniva), kyselina zoledronová (značka Reclast) a risedronát (značka Actonel) Bisfosfonáty působí snížením odbourávání kostí. Obvykle jsou prvními poskytovateli zdravotní péče, kteří se pokusí léčit osteoporózu. Více nedávný výzkum prokázal, že jsou také užitečné při prevenci zlomenin při osteopenii (nízká kostní hustota) (Reid, 2018).

Další léky - K dispozici jsou další léky, které zvyšují hustotu kostí. U většiny pacientů poskytovatelé zdravotní péče obvykle nejprve vyzkouší bisfosfonáty, protože jsou účinné a mají málo vedlejších účinků. Mohou však být použity jiné léky, zejména v závažných případech osteoporózy nebo v případech, kdy by použití bisfosfonátů bylo nebezpečné. Mezi tyto další léky patří raloxifen, denosumab, teriparatid a abaloparatid.

Pamatujte, že udržování hustoty kostí je maraton, nikoli sprint. Správná strava a dodržování pravidelného rozvrhu cvičení se nemusí zdát jako okamžitý rozdíl, ale dopady jsou z dlouhodobého hlediska obrovské. A jako vždy je váš poskytovatel zdravotní péče vaším nejlepším zdrojem pro navigaci ve vašem zdraví.

Reference

  1. Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J., & Gigante, D. P. (2013). Fyzická aktivita v průběhu života a kostní hmota: systematický přehled metod a poznatků ze skupinových studií s mladými dospělými. Poruchy svalové a kosterní soustavy BMC , 14 , 77. doi: 10,1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N.A., McKenna, C. F., Salvador, A. F., Paulussen, K. J., & Moore, D. R. (2019). Množství, kvalita a pohyb bílkovin ve stravě jsou klíčem ke zdravému životu: perspektiva zaměřená na svaly po celou dobu životnosti. Hranice ve výživě . doi: 10,3389 / ořech.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C., & Birge, S. J. (1988). Cvičení s posilováním a minerální obsah bederní kosti u postmenopauzálních žen. Annals of Internal Medicine , 108 (6), 824–828. doi: 10,7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., & Vuori, I. (2000). Cvičení s velkým dopadem a kosti rostoucích dívek: 9měsíční kontrolovaná studie. Osteoporóza mezinárodní , jedenáct , 1010–1017. doi: 10,1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L., a Holbrook, T. (1993). Kouření cigaret a minerální hustota kostí u starších mužů a žen. American Journal of Public Health , 83 (9), 1265–1270. doi: 10,2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J., & Kupelnick, B. (2008). Dopad mléčných výrobků a vápníku ve stravě na obsah kostních minerálů u dětí: Výsledky metaanalýzy. Kost , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A.,… Tenenhouse, A. (2005). Příjem alkoholu jako rizikový faktor zlomenin. Osteoporóza mezinárodní , 16 (7), 737-742. doi: 10,1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S., & Tran, Z. V. (2000). Cvičení a kostní minerální hustota u mužů: metaanalýza. Journal of Applied Physiology , 88 (5), 1730–1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O., & Wedel, H. (1996). Metaanalýza toho, jak dobře předpovídají míry kostní minerální hustoty výskyt osteoporotických zlomenin. BMG , 312 (7041), 1254–1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H.,… Cheriyath, P. (2018). Prevalence nedostatku vitaminu D a souvisejících rizikových faktorů v populaci USA (2011-2012). Cureus , 10 (6), e2741. doi: 10,7759 / Cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S.,… Gamble, G. D. (2018). Prevence zlomenin u zoledronátu u starších žen s osteopenií. New England Journal of Medicine , 379 , 2407–2416. doi: 10,1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A.,… pracovní skupina ESCEO. (2014). Úloha dietních bílkovin a vitaminu D při udržování zdraví pohybového aparátu u žen po menopauze: Konsenzuální prohlášení Evropské společnosti pro klinické a ekonomické aspekty osteoporózy a osteoartrózy (ESCEO). Zralost , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L., & NuBasaran, N. C. (2017). Přehled a léčba osteoporózy. Evropský žurnál revmatologie , 4 (1), 46–56. doi: 10,5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R. a Bolland, M. J. (2015). Příjem vápníku a kostní minerální hustota: systematický přehled a metaanalýza. BMJ , 351 . doi: 10,1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb a americké ministerstvo zemědělství. (2015, prosinec). Pokyny pro stravování pro Američany na období 2015–2020. Citováno z https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F. a Van Den Bergh, J. P. (2014). Doplňování vápníku a vitaminu D: stav techniky pro každodenní praxi. Výzkum v oblasti výživy a výživy , 58 . doi: 10,3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K. D. a Klesges, R. C. (2001). Metaanalýza účinků kouření cigaret na kostní minerální hustotu. Kalcifikovaná tkáňová mezinárodní , 68 (5), 259–270. doi: 10,1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., Kalkwarf, H. J., Lappe, J. M., Lewis, R.,… Zemel, B. S. (2016). Prohlášení o postoji Národní nadace pro osteoporózu k faktorům rozvoje kostní hmoty a faktorům životního stylu: systematický přehled a doporučení k provádění. Osteoporóza mezinárodní , 27 (4), 1281–1386. doi: 10,1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. R. (1999). Účinek cvičebních programů na kostní hmotu: metaanalýza publikovaných kontrolovaných studií u žen před a po menopauze. Osteoporóza mezinárodní , 9 (1), 1–12. doi: 10,1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S., & Dawson-Hughes, B. (2014). Nedávná prevalence osteoporózy a nízké kostní hmoty ve Spojených státech založená na kostní minerální hustotě na krčku femuru nebo bederní páteři. Journal of Bone and Mineral Research , 29 (11), 2520–2526. doi: 10,1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Vidět víc