Jak můžete dosáhnout silnější erekce (bez léků)?

Jak můžete dosáhnout silnější erekce (bez léků)?

Zřeknutí se odpovědnosti

Máte-li jakékoli zdravotní dotazy nebo obavy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Články o příručce pro zdraví jsou podepřeny recenzovaným výzkumem a informacemi získanými od lékařských společností a vládních agentur. Nejsou však náhradou za odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.

Zdá se, že k erekci dochází instinktem, ale proces jeho získání je ve skutečnosti docela komplikovaný. Zahrnuje vaše srdce, hlavu, hormony, krevní cévy, nervy a dokonce i vaši náladu. I když je erektilní dysfunkce (ED) do značné míry způsobena nedostatečným průtokem krve, může tento průtok krve ovlivňovat široké spektrum faktorů tělesného a duševního zdraví. Dobrá zpráva: Existuje mnoho, co můžete udělat pro zlepšení celkového zdraví, což povede k silnější erekci bez léčby.



Životně důležité orgány

  • Erekce je komplikovaná věc vyžadující spolupráci několika tělesných systémů.
  • K erektilní dysfunkci (ED) může přispět řada problémů s fyzickým a duševním zdravím, včetně sedavého způsobu života, špatné stravy a stresu.
  • Na druhou stranu je toho hodně, co můžete udělat pro zlepšení svého celkového zdraví, což vám také může zajistit lepší erekci.
  • Pokud změny životního stylu nezlepší vaši ED, jsou léky vysoce účinné.

Co je to erektilní dysfunkce?

Erektilní dysfunkce (ED), dříve označovaná jako impotence, nastává, když nemůžete dosáhnout nebo udržet dostatečnou erekci dostatečnou pro uspokojivý sexuální život. To může zahrnovat erekce, které netrvají tak dlouho, jak chcete, nebo nejsou tak pevné, jak byste chtěli. Tyto problémy s erektilní funkcí mohou kromě vaší schopnosti mít sex ovlivnit i vaši sexuální touhu.

Běžné léčby ED

Perorální léky na ED jsou vysoce účinné. K dispozici je několik, včetně sildenafilu (značka Viagra), tadalafilu (značka Cialis) a vardenafilu (značka Levitra). Tyto léky fungují tak, že blokují PDE5, chemickou látku, která podporuje tok krve ze vztyčeného penisu.

reklama



Získejte 15 $ z první objednávky léčby ED

Skutečný zdravotnický pracovník s licencí USA zkontroluje vaše informace a do 24 hodin vás kontaktuje.

Zjistit více

Přirozené způsoby, jak chránit vaši erekci

Jak dosáhnout silnější erekce cvičením

V průměru vaše srdce bije 100 000krát denně a pumpuje do vašeho těla více než 2 000 galonů krve. To je dost krve na každoroční naplnění olympijského bazénu. Vaše srdce je neuvěřitelně silné, ale musíte se o tento životně důležitý sval starat. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit srdce a erekci. Také zvyšuje výdrž, sílu a flexibilitu.



Jak dosáhnout silnější erekce dietou

Několik studie , stejně jako Massachusetts Male Aging Study, spojily zdravou výživu se sníženým rizikem ED (Feldman, 1994). Kvalitní strava také pomáhá snížit riziko cukrovky typu 2 a obezity (oba rizikové faktory pro ED). Cílem je zvýšit vaše ovoce, zeleninu a obilí a snížit příjem zpracovaných potravin, cukrů a červeného masa. I malý pokles tělesného tuku může zlepšit erektilní dysfunkci (mimo jiné).

Tip na sex: Pomůže vám, pokud se před sexem vyhýbáte velkým jídlům. Erekce jsou většinou o průtoku krve. Jíst velké jídlo odvádí krev k trávení jídla a pryč od erekce. Je také dobrý nápad vyhnout se velkým jídlům, i když užíváte léky na ED. Tučné jídlo může blokovat vstřebávání léku a snížit jeho účinnost.

Jak dosáhnout silnější erekce spánkem

Nedostatek spánku může zvýšit riziko srdečního infarktu, zpomalit metabolismus, oslabit imunitní systém a způsobit erektilní dysfunkci. Spánková deprivace a dokonce i spánková apnoe mohou snížit hladinu testosteronu. A pokles testosteronu může snížit vaše libido, což ztěžuje diagnostiku ED. Život je hektický. Ale dostat každou noc sedm až devět hodin spánku je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat.

Jak dosáhnout silnější erekce: vyhýbejte se alkoholu a cigaretám

Erektilní dysfunkce je běžná u mužů, kteří kouří nejméně 10 cigaret denně nebo pijí více než tři alkoholické nápoje denně. Kouření poškozuje vaše cévy, které jsou velkou částí erekce. Ve skutečnosti, muži, kteří kouří, mají dvakrát větší pravděpodobnost ED jako nekuřáci (Tostes, 2008). Dobrou zprávou je, že ukončení kouření může téměř okamžitě zlepšit vaše zdraví (a vaši erekci).

Z krátkodobého hlediska alkohol uvolňuje měkké svalové tkáně v penisu. Tím se zastaví uzavírání krevních cév a zachycení dostatečného množství krve k dosažení erekce. Z dlouhodobého hlediska může nadměrná konzumace alkoholu způsobit poškození jater, vysoký krevní tlak a poškození cév vedoucí k erektilní dysfunkci. Alkohol také tlumí nervový systém a může blokovat zprávy mezi mozkem a tělem.

Sledujte svůj krevní tlak a hladinu cholesterolu

Vysoký krevní tlak může poškodit výstelku tepen a vysoký cholesterol v krvi může vést k hromadění plaku na stěnách cév. Oba mohou bránit průtoku krve a ohrozit vaši erekci.

Minimalizujte stres

Tolik sexu je duševní a stres nebo úzkost vás mohou vyřadit ze hry, což vede k erekci méně než hvězdné.

Vyzkoušejte bylinkový doplněk

Někteří muži považují přírodní léky na ED za účinné. Některé studie ukázaly, že mohou být užitečné určité doplňky (například DHEA, ženšen, L-arginin, L-karnitin a yohimbe). Přečtěte si více o přírodních lécích na ED zde.

Zvyšte komunikaci se svým partnerem

Základem dobrého sexu je komunikace, a pokud se cítíte odpojeni od svého partnera nebo si nejste jisti, zda je sexuálně uspokojujete, může to snížit potěšení ze sexuálních zážitků a dokonce přispět k ED. Snaha zůstat na stejné vlnové délce v ložnici i mimo ni může jen zlepšit váš sexuální život a vést k lepší erekci.

Zamíchejte svou sexuální rutinu

Lidé touží po sexuální novosti a rozmanitosti, i když jsou spokojeni s tím, že mají jen jednoho partnera. Smíchání věcí zkoušením nových pozic, scénářů, hraček a slovních podnětů může pomoci zajistit, aby sex zůstal vzrušující a nezanikl do stejnosti.

Sečteno a podtrženo: Omezení konzumace alkoholu a ukončení kouření zlepší vaše celkové zdraví a sexuální výkonnost.

Monitorujte hladinu testosteronu

V některých případech může nízká hladina testosteronu přispět ke snížení sexuální touhy a ED. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, pokud si myslíte, že byste mohli mít nízkou T; k dispozici je několik možností léčby. (Jen se vyhněte samoléčbě anabolickými steroidy, které mohou přispět k ED.)

Tajemství silnější erekce bez ED léčby

Léky na ED fungují lépe, pokud muži provedou všechny změny, které vedou ke zlepšení zdraví. Je to tak jednoduché. Jezte lépe, pravidelně cvičte, spěte více a vyhýbejte se alkoholu a cigaretám a pravděpodobně budete mít silnější a častější erekce - i bez léčby ED.

Reference

  1. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J. a Mckinlay, J. B. (1994). Impotence a její lékařské a psychosociální korelace: Výsledky studie stárnutí mužů v Massachusetts. Journal of Urology, 151 (1), 54–61. doi: 10,1016 / s0022-5347 (17) 34871-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  2. Tostes, R. C., Carneiro, F. S., Lee, A. J., Giachini, F. R., Leite, R., Osawa, Y., & Webb, R. C. (2008). Kouření cigaret a erektilní dysfunkce: Zaměření na ŽÁDNOU biologickou dostupnost a generaci ROS. The Journal of Sexual Medicine, 5 (6), 1284–1295. doi: 10.1111 / j.1743-6109.2008.00804.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18331273
Vidět víc