Dwayne ‘The Rock‘ Johnson sdílí „pekelnou“ rutinu bicepsu, která mu dala 21palcové paže

Dwayne ‘The Rock‘ Johnson sdílí „pekelnou“ rutinu bicepsu, která mu dala 21palcové paže

DWAYNE 'The Rock' Johnson odhalil, jak získat zbraně velikosti kmenů stromů - a vše, co potřebujete, je činka.

Bývalá legenda WWE a hollywoodská superstar se nikdy neostýchala vychloubat své směšné svaly ani na Instagramu, ani na velké obrazovce.

The Rock sdílel svou cvičební rutinu, která posiluje jeho bicepsy

jak dlouho by měl sex vlastně trvat

A často poskytuje několik tipů na cvičení, aby měl jeho ohromujících 137 milionů sledujících možnost sledovat pána v akci.

Při svém posledním nahrávání 46letý muž předvedl „pekelnou“ rutinu k posílení těchto bicepsů.

Říká tomu „21palcový pozdrav zbraně“ a začíná to zvednutím sedmi opakování z vrcholu, které jde jen do poloviny cesty dolů.

Ujistěte se, že vybíráte závaží, která jsou přiměřeně pohodlná, jinak by to mohlo způsobit vážné zranění a přes noc se z vás nestane The Rock.

Poté, aniž by si udělal přestávku, udělá dalších sedm opakování ze dna a jde jen do poloviny cesty nahoru.

V tuto chvíli se zdá, že i Skála bojuje, ale v konečné fázi se prosadí.

To zahrnuje sedm úplných opakování před tím, než „posunete část svého prahu bolesti, abyste vytlačili několik dalších opakování, je místo, kde dochází k úspěchu a magii“.

Tady ucítíte popálení v pažích a dokonce i The Rock ztratí trochu sliny, když se snaží opásat zbývající opakování.

V dalším videu, kde má tělocvičnu LA, píše: „Nedělám hezké tréninky - to nechávám pro všechny hezké kluky. Můj trénink je intenzivní, ošklivý, extrémní, omluvný a tvrdý. Ale vždy zábava.

„Pamatujte, že nejde vždy o to, co děláte, ale spíše o to, v jakém duchu to děláte. Trénujte tak tvrdě, jak můžete, a nechte to všechno v tělocvičně. '

Vzpírání může nejen zlepšit váš vzhled a myšlení, ale studie mohou také snížit vaše šance na infarkt o 70 procent.

Studie - která se zabývala údaji od 12 500 lidí - ukázala, že srdeční onemocnění kleslo o 40 až 70 procent pravidelným posilováním.

Ukázalo se, že nemusíte trávit hodiny v posilovně, abyste pocítili výhody - celkem bude stačit 60 minut týdně.

„Pekelná“ rutina zahrnuje celkem 21 opakování

Dwayne Johnson tomu říká 21palcový Gun pozdrav

I pán se snaží dokončit vyčerpávající cvičení